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材料图。  众所周知,马拉松是一项极限运动,在这个过程中,它或许伴随着各种运动损害乃至逝世的危险,所以它并不合适每个人。特别是关于大多数没有运动经历或平常只跑步的女人来说,天然的骨骼结构和相对较少的肌肉质量使得马拉松跑中运动损害的危险要高得多。  Q角是衔接髋关节和膝关节的直线与衔接膝关节和胫骨的直线之间的夹角,Q角现在被认为是评价膝关节功用的一个重要要素。研讨标明,Q角添加超越正惯例模被认为是导致髋关节伸肌失衡的一个要素,并与髌股综合征、膝关节活动过度和髌骨不稳定有关。  简而言之,Q角代表身体冠状面上髋关节和膝关节之间的联系,女人骨盆和股骨的长度更长,所以她们会有更大的Q角。Q角越大,膝关节的视点力和侧向力就越大,膝关节受伤的危险就越大,这种侧向力将在外侧髌骨外表和外侧髌骨髁之间发生髌骨压力。  女人一般骨盆更宽,这使得膝盖处股骨和胫骨之间的视点更大,然后构成更大的静态外翻角。这意味着膝盖很简单向内旋转,并在快速奔驰时对前穿插韧带施加压力。  为了防止跑马或许给咱们带来的损害和更严峻的运动危险,咱们需求事前了解运动危险要素,评价咱们潜在的运动危险,判别咱们是否合适跑马拉松。  怎么判别自己是否合适跑马拉松:  第一步,咱们需求判别咱们是否契合参与马拉松的根本健康规范,在惯例马拉松竞赛中,需求运动员的身体状况和年纪。例如,跑步者有必要至少20岁,身体健康,先天性心脏病、高血压、心肌炎、冠心病等不合适运动的疾病患者不得参与竞赛。  除了这些根本的高危险要素,咱们还需求对大多数女人进行更具体的危险评价:  1。在曩昔的一年里,你是否进行了全面的身体检查,你是否彻底了解自己的身体健康状况?  2。是否有每天30分钟的中等强度练习,并每周三天至少接连三个月坚持?  3。运动时你会感到胸闷和胸痛吗?  4。你在曩昔的一年里有没有生过孩子,有没有做过盆底肌肉的康复练习?  5。平常跑步跳动运动,是否呈现过打喷嚏或漏尿的状况?  6。腰围是否超越88厘米?  以上问题有一个答案是契合,那就不主张参与马拉松,马拉松不能靠毅力力能完结的运动,所以咱们需求小心翼翼。  第二步,咱们还应该判别咱们是否到达了参与马拉松的练习才干。  跑马拉松还需求运动员的根本练习才干,也就是说,假如咱们想参与42公里的马拉松,咱们至少应该到达126公里,把咱们每周的跑步量乘以3倍,以此类推。究竟,只要当咱们有满足的练习量和练习根底,咱们才干真实享用竞赛,而不仅仅是感到疲乏。  通过具体的危险评价后,假如您契合参赛规范并决议参赛,再敏捷进入预备阶段,做好预备,开端迎候马拉松竞赛。  (小崔聊健身)

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